Stressregulation durch Achtsamkeitspraxis – MBSR (mindful based stress reduction)

['Ob vielfältige Anforderungen im Berufsalltag, hohe Arbeitsdichte, Termindruck, Erwartungen von anderen Personen, eigene Leistungsansprüche oder ein dauerhaft aktives Gedankenkarussell – viele Menschen erleben ihre Arbeitssituation als stressbelastet und herausfordernd.Dieser Bildungsurlaub verfolgt zwei miteinander verbundene Ziele: Zum einen dient er der Regeneration, Entlastung und bewussten Selbstfürsorge, um arbeitsbedingtem Stress nachhaltig vorzubeugen. Zum anderen vermittelt er fundierte Kenntnisse und praktische Kompetenzen der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR), die gezielt im beruflichen Alltag angewendet werden können.Das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm wird seit Jahrzehnten wissenschaftlich erforscht und erfolgreich in Unternehmen, Verwaltungen, Bildungs- und Gesundheitseinrichtungen eingesetzt. Im Zentrum steht der konstruktive Umgang mit Belastungen, Veränderungen und Herausforderungen des Arbeitslebens – etwa Zeitdruck, Konflikte, hohe Verantwortung, Multitasking oder emotionale Beanspruchung.In diesem viertägigen Bildungsurlaub erwerben die Teilnehmenden grundlegende theoretische Kenntnisse zur Stressentstehung und Stressregulation sowie zur Wirkungsweise von Achtsamkeit. Darauf aufbauend werden verschiedene Formen der formellen Achtsamkeitspraxis praktisch eingeübt, darunter Body Scan, Sitz- und Gehmeditation sowie sanfte Yoga- und Bewegungssequenzen. Ergänzend wird die informelle Praxis des Gewahrseins vermittelt – eine Methode, die hilft, auch in Arbeitssituationen bewusst wahrzunehmen, automatisierte Reaktionsmuster zu erkennen und handlungsfähig zu bleiben.Die vermittelten Methoden unterstützen dabei,eigene Stresssignale frühzeitig wahrzunehmen,Konzentration, Selbstregulation und emotionale Stabilität zu fördern,einen gelasseneren und klareren Umgang mit beruflichen Anforderungen zu entwickeln,gesundheitsförderliche Strategien in den Arbeitsalltag zu integrieren.Reflexionsphasen, Erfahrungsaustausch und die Übertragung der Inhalte auf individuelle berufliche Kontexte sind fester Bestandteil des Kurses.Der Bildungsurlaub richtet sich an berufstätige Erwachsene aller Tätigkeitsfelder. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.Zum Abschluss ein Zitat von Jon Kabat-Zinn:„Wo immer du hingehst, da bist du.“Nutzen Sie vor der Anmeldung die Möglichkeit, Ihre Förderfähigkeit durch den QualiScheck zu überprüfen.Für allgemeine Fragen zur Förderung durch den QualiScheck besuchen Sie die Seite des Europäischen Sozialfonds Plus.Hinweis: In der Kursgebühr sind keine Verpflegungskosten enthalten.Bitte bringen Sie eine Yogamatte, eine Decke, ein Kissen zum Unterlegen unter Kopf/Knie, ein Mediationskissen oder -hocker (sofern vorhanden), dicke Socken, Block und Stift mit. Tragen Sie bitte bequeme und ausreichend warme Kleidung.Hinweis für Rheinland-Pfalz: Der Bildungsurlaub wurde vom Ministerium für Arbeit, Soziales, Transformation und Digitalisierung zur Anerkennung von Weiterbildungsveranstaltungen nach dem rheinland-pfälzischen Bildungsfreistellungsgesetz (BFG) genehmigt. Die Anerkennung senden wir Ihnen auf Nachfrage gerne zu. Hinweis für Berlin:Gemäß § 10 Abs. 5 des Berliner Bildungszeitgesetzes (BiZeitG) gelten berufliche Bildungsveranstaltungen, die von öffentlichen Volkshochschulen durchgeführt werden, als anerkannt. Ein gesondertes Anerkennungsverfahren durch die zuständige Berliner Senatsverwaltung ist nicht erforderlich.Hinweis für Nordrhein-Westfalen:Gemäß § 10 ff AWbG gelten berufliche Bildungsveranstaltungen der Volkshochschule Andernach als anerkannt. Ein gesondertes Anerkennungsverfahren für einzelne Kurse durch die Bezirksregierung Detmold ist nicht erforderlich.Sofern eine Anerkennung für ein anderes Bundesland benötigt wird, bitte Bescheid sagen.Den Ablaufplan stellen wir Ihnen auf Anfrage gerne zur Verfügung.Nähere Informationen zum Bildungsurlaub/ zur Bildungsfreistellung allgemein finden Sie auf der Homepage des Landesamt für Soziales, Jugend und Versorgung. Den Antrag für Ihren Arbeitgeber können Sie hier ausfüllen und herunterladen.WICHTIG: Bitte beachten Sie, dass eine Abmeldung vom Bildungsurlaub bis spätestens 14 Tage vor Beginn des Workshops erfolgen muss. Ansonsten sind die Kursgebühren zu 100% fällig.']